Jste si tak jisti, jak byste chtěli být? Jen málo lidí by na tuto otázku odpovědělo „ano“. Ale podle Becky Blalock , autor a bývalý výkonný ředitel Fortune 500, se každý může naučit být sebevědomější. A je to dovednost, kterou se můžeme naučit sami.
Začněte zapomenutím na představu, že důvěra, vedení a mluvení na veřejnosti jsou schopnosti, s nimiž se lidé rodí. Výzkum ve skutečnosti ukazuje, že být plachý a opatrný je přirozený lidský stav. „Takto lidé v raných dobách žili, aby přenesli své geny, takže je to v našem genofondu,“ říká. 'Musel jsi být opatrný, abys přežil.' Ale věci, o které se tehdy museli bát, nejsou věci, o které se dnes musíme bát. “
Jak se naučíte být sebevědomější? Zde je Blalockova rada:
1. Umístěte své myšlenky na jejich místo.
Průměrný člověk má každý den 65 000 myšlenek, říká Blalock, a 85 až 90 procent z nich je negativních - je třeba se obávat nebo se bát. 'Jsou to varování pro sebe,' říká Blalock a odešel z naší minulosti žijící v jeskyních. Dává to smysl - pokud strkáme ruku do plamene, náš mozek se chce ujistit, že to už nikdy neuděláme. Ale tento mechanismus přežití funguje proti nám, protože způsobuje, že se zaměřujeme spíše na obavy než na naděje nebo sny.
Jde o to si uvědomit, že váš mozek funguje tímto způsobem, a udržovat tuto negativitu v poměru. 'Musíte si uvědomit, že vaše myšlenky jsou jen myšlenky,' říká Blalock. Nemusí nutně představovat objektivní realitu.
2. Začněte na konci.
'Je tolik lidí, že jsem se zeptal:' Co chceš dělat? Čím chceš být?' a řekli by: „Nevím,“ říká Blalock. „Klíčem je vědět, co chceš. Všechno ostatní, co děláte, by vás mělo vést tam, kam chcete. “
3. Začněte s vděčností.
Začněte den přemýšlením o některých věcech, za které musíte být vděční, radí Blalock. „Většina ze 7 miliard lidí na světě nebude mít takové příležitosti, jaké máte vy,“ říká. 'Pokud začnete s touto perspektivou, budete po zbytek dne v rozpoložení.'
4. Udělejte každý den krok mimo svou komfortní zónu.
Na zónách pohodlí je zábavná věc. Pokud pravidelně vystupujeme mimo ně, rozšiřují se. Pokud v nich zůstaneme, zmenší se. Abyste se nedostali do pasti uvnitř zmenšující se komfortní zóny, tlačte se do věcí, které jsou mimo ni.
Všichni jsme měli zkušenosti, kdy jsme udělali něco, co nás děsilo, a pak jsme zjistili, že to není tak špatné. V případě Blalocka byla na návštěvě na vojenské základně a na cvičný skok se dostala na vrchol padákové výcvikové věže. „Nechali mě všechny zapojit a já jsem řekl:„ Je mi líto, nemůžu to udělat, mám doma malé dítě, “vzpomíná. „Ten chlap vzal nohu a tlačil mě z věže. Když jsem se tam dostal, uvědomil jsem si, že to není tak špatné. “
Nebudeme vždy mít někoho, kdo by stál kolem nás, aby nás vyhodil z našich komfortních zón, takže to musíme udělat sami. 'Jednej!' Říká Blalock.
5. Pamatujte: Psi nestíhají zaparkovaná auta.
Pokud narazíte na opozici, otázky a pochybnosti, pravděpodobně existuje dobrý důvod - někam jdete. To neznamená, že byste měli ignorovat varovné signály, ale znamená to, že byste měli tyto negativy uvést na pravou míru. Pokud neprovedete změny a nezpochybníte současný stav, nikdo nebude mít námitky proti ničemu, co děláte.
6. Připravte se na odraz.
'Není to selhání, které ničí naši sebevědomí, to se nevrací,' říká Blalock. 'Jakmile se vrátíme, zjistili jsme, co nefunguje, a můžeme to zkusit znovu.' Blalock zdůrazňuje, že hráči baseballu s největšími rekordy domácího běhu mají také největší rekordy. Další výkyvy vás dostanou tam, kam chcete.
7. Najděte mentora.
Ať jste se pustili do čehokoli, pravděpodobně existují další, kteří to udělali jako první a mohou vám nabídnout užitečné rady nebo alespoň sloužit jako vzory. Najděte tyto lidi a učte se od nich co nejvíce.
8. Vybírejte své společníky moudře.
'Váš výhled - negativní nebo pozitivní - bude průměrem z pěti lidí, se kterými strávíte nejvíce času,' říká Blalock. „Takže buďte opatrní, s kým se potloukáte. Ujistěte se, že se setkáváte s lidmi, kteří vás povzbuzují a zvedají.
Když ukončila práci v C-suite, aby psala knihy, dodává, někteří lidé byli zděšení a předpovídali, že je nikdo nebude číst, zatímco jiní byli docela povzbudiví. Netrvalo dlouho a zjistila, že povzbuzující přátelé jsou ti, k nimž by měla tíhnout.
9. Dělejte si domácí úkoly.
V téměř každé situaci může příprava zvýšit vaši sebevědomí. Musíš přednést projev? Několikrát si to procvičte, nahrajte se a poslouchejte. Setkání s lidmi poprvé? Zkontrolujte je a jejich organizace na webu a zkontrolujte také jejich profily na sociálních médiích. 'Pokud jste připraveni, budete si jistější,' říká Blalock. 'Díky internetu je to tak snadné.'
10. Doprajte si dostatek odpočinku a cvičení.
Nyní již existuje dostatek důkazů, že dostatek spánku, cvičení a správná výživa zásadně ovlivňují jak vaši náladu, tak vaši účinnost. 'Jen mírné cvičení třikrát týdně po dobu 20 minut dělá tolik pro hipokampus a je účinnější než cokoli jiného pro odvrácení Alzheimerovy choroby a deprese,' říká Blalock. „Přesto upřednostňujeme vždy ze seznamu. I když existuje mnoho věcí, které můžeme delegovat, cvičení není jednou z nich. Kdyby existoval způsob, jak to udělat, už bych na to přišel. '
11. Dýchejte!
'Tenhle je tak jednoduchý,' říká Blalock. „Pokud těžce dýcháte, nasycuje váš mozek kyslíkem a dělá vás více vzhůru a vědomějšími. Je to velmi důležité v napjaté situaci, protože vám to umožní uvědomit si, že ovládáte své tělo, a ne svou nevědomou mysl. Pokud necvičíte dýchání, měli byste být. “
12. Buďte ochotní to předstírat.
Ne, neměli byste předstírat, že máte kvalifikaci nebo zkušenosti, které nemáte. Pokud však máte většinu dovedností, které potřebujete, a pravděpodobně dokážete zjistit zbytek, nezdržujte se. Jedna společnost provedla studii, aby zjistila, proč dostává povýšení méně jejích zaměstnankyň než mužů. Ukázalo se, že nejde ani tak o zaujatost, než o sebevědomí: Pokud by měl člověk zhruba polovinu kvalifikace pro vyslanou práci, pravděpodobně by se o ni ucházel, zatímco u ženy by bylo pravděpodobnější, že počká, dokud nebude mít nebo všechny. Nezdržujte se tím, že budete předpokládat, že musíte mít rozsáhlé zkušenosti s prací nebo obchodem, než se do ní pustíte.
13. Nezapomeňte požádat o pomoc.
'Nepředpokládejme, že lidé vědí, co chcete,' říká Blalock. 'Musíte přijít na to, co to je, a pak je vzdělávat.'
Jakmile lidé vědí, co chcete, a že chcete jejich pomoc, můžete být překvapeni, jak jsou nadšení. „Lidé opravdu lichotí, když žádáte o radu a podporu,“ říká. „Pokud někdo řekne ne, můžete se vždy zeptat někoho jiného. Podle mých zkušeností ale málokdy řeknou ne. “
Líbí se vám tento příspěvek? Přihlásit se tady za týdenní e-mail Mindy a nikdy vám neuniknou její sloupky. Příště: Proč - a jak - odpojit každý den ze zásuvky.
