Být vlastníkem firmy je stresující. S obavami a úzkostí můžete dlouhodobě bojovat pomocí inteligentních intervencí a zdravých návyků, ale co když váš problém není obecně stres, ale stres právě teď ?
Možná se blíží termín nebo před vašimi očima rozkvétá krize a můžete cítit, jak stoupá vaše úroveň stresu. Vaše mysl závodí a stejně tak i váš tlukot srdce. Cítíte se napjatý a víte, že nejste ani vaše nejmilejší já, ani vaše nejjasnější myšlení. Musíte si odpočinout a musíte to udělat hned.
Může věda nabídnout řešení? Ukázalo se, že může. Psychologové rozumějí tomu, jak tyto emoce zvládnout, a nabízejí jednoduchou třídílnou strategii pro uvolnění vaší vystresované mysli.
PsyBlog nastínil proces nedávno s vysvětlením, že metoda „byla ve skutečnosti vyvinuta psychology speciálně pro lidi s demencí ( Paukert et al., 2013 ). Z tohoto důvodu se silně zaměřuje na behaviorální aspekty relaxace a méně na kognitivní. To vyhovuje našim záměrům, protože kognitivní věci (s čím se obáváte) mohou být zcela individuální, zatímco behaviorální věci může dělat každý. “ Jaké jsou tedy kroky? Příspěvek stanoví tento jednoduchý ABC:
Povědomí. Toto je krok, který většina lidí přeskočí. Proč? Protože máme pocit, že odpověď už známe. Pravděpodobně si už myslíte, že víte, co vás znepokojuje. Někdy však situace, fyzické příznaky a emoce, které úzkost doprovázejí, nejsou tak zjevné, jak si možná myslíte. Zkuste tedy vést jakýsi „deník úzkosti“, ať už skutečný nebo virtuální. Kdy pociťujete úzkost a jaké jsou fyzické příznaky úzkosti?
Dýchání. Převzetí vědomé kontroly nad dýcháním posílá zprávu zpět do mysli. Pokud tedy máte obavy, které často doprovází povrchní a rychlé dýchání, zkuste to změnit na uvolněné dýchání, které je obvykle pomalejší a hlubší. Můžete pomalu počítat při dýchání dovnitř a ven a zkusit si dát ruku na břicho a cítit, jak se dech pohybuje dovnitř a ven.
Uklidňující myšlenky. Všechno se velmi dobře říká: „Mysli na uklidňující myšlenky,“ ale kdo může myslet na jakékoli uklidňující myšlenky, když se blíží stresové situace a srdce pumpuje? Klíčem je připravit své uklidňující myšlenky předem. Mohly by být tak jednoduché jako „Uklidněte se!“ ale aby to bylo co nejefektivnější, musí to být věci, v které osobně věříte. Jde o zjištění, jaká forma slov nebo myšlenek je pro vás to pravé.
Dobře, takže tato metoda není úplně v tuto chvíli. Když si všimnete, že máte úzkost a jaké to je, může to časem zmírnit stres a musíte si předem připravit několik jednoduchých uklidňujících myšlenek. Ale no tak, jste vlastníkem firmy - víte, že se nakonec budete cítit nervózní, takže pravděpodobně stojí za to nechat si odpočinout svou relaxační rutinu, abyste ji mohli nasadit, kdykoli vám začne stoupat krevní tlak.
Potřebujete další nápady? Žvýkačka a vlastní masáž (mnul si krk a ramena), zdá se, že všechno pomáhá, stejně jako pěkný šálek čaje . Pokud je pro vás stres spíše chronickým problémem, podívejte se celý příspěvek PsyBlog který také pojednává o tom, jak vám může pomoci být více aktivní a změnit své spánkové návyky.
Jaká je vaše preferovaná relaxační technika?
