Jste v práci pod silným tlakem? Možná jste zaneprázdněným podnikatelem a zakladatelem startupu s 60 hodinami týdně, abyste udrželi své podnikání na hladině. Nebo generální ředitel společnosti, která právě dostala tři měsíce na to, aby loď otočila.
Ať už jste v jakékoli roli s velkým dopadem (může to také znamenat, že jste recepční, který řídí šílené množství hovorů denně jako strážce rostoucí společnosti), mohou to být úzkost, syndrom vyhoření, neustálé starosti nebo dokonce deprese par pro kurz.
Duševní zdraví je vážná věc a nezůstávat nad svým může vážně ovlivnit váš výkon. Pokud jsou věci právě teď turbulentní a úzkost na vás naráží, vy umět získejte zpět svůj mír. Chce to však pohled do zrcadla, uznání pravdy a provedení změn.
Tady je osm způsobů, jak převzít kontrolu.
1. Nepřijímejte věci sami.
Ať už nyní čelíte jakýmkoli problémům, zesílí se to pouze tehdy, když se izolováte a myslíte si, že to všechno zvládnete sami. Pokud jste to vy, vaším prvním krokem je oslovit a hledat komunitu a podporu. Pak jděte do boje, abyste porazili svou depresi nebo úzkost s důvěryhodnými blízkými po vašem boku. Když můžete věřit, že v tom nejste sami a máte vše, co potřebujete k boji - zdroje, podpůrné skupiny, poradci a trenéři, kolegové, rodinní příslušníci, přátelé - vaše šance na uzdravení jsou mnohem rychlejší.
2. Buďte skuteční s tím, jak se cítíte.
Klíčem je sebepoznání. Nepopírejte své pocity - jsou legitimní a nedělají vás slabými ani zlomenými. Jakmile je přijmete a urovnáte, že jste nad svým stavem bezmocní, pracujte v komunitě a zodpovídejte se za provádění drastických nových změn v životním stylu, které vám pomohou vypořádat se s vašimi emocemi.
3. Buďte v pořádku, některé věci jsou mimo vaši kontrolu.
Mnohokrát jsou vaše starosti přímým důsledkem toho, že nemáte vše pod kontrolou. Věci, které jsou ve své kontrole můžete spravovat v pohodě. Sundejte nohu z plynového pedálu, vezměte jednu věc po druhé a zaměřte se na to, co je přímo před vámi. To vám pomůže zmírnit některé nepohodlí, které prožíváte ze své úzkosti.
4. Procvičujte péči o sebe.
Docela pravdivě, celý tento článek je o péči o sebe. Ale prakticky řečeno, chcete začít vykonávat činnosti, které vám přinesou klid a radost a které vám vrátí krok zpět. Také se chcete starat o svou mysl, tělo a ducha. Co ráda děláte? Jaké jsou některé koníčky, které byly pohřbeny roky? Jak je to s cvičením, které jste zanedbávali? Jak pro vás funguje ta strava rychlého občerstvení? Kdy jste se naposledy připojili k vaší Vyšší moci?
5. Buďte si vědomi svých záměrů.
Po celý den se zkontrolujte sami. Když ucítíte, že vám kontrola může unikat, zastavte se, nadechněte se a znovu se podívejte na svůj záměr. Všimněte si, jak se kvalita vaší práce každou hodinu mění, jak si více uvědomujete své záměry.
6. Zaměřte se na pozitivní myšlenky.
Pokud máte pocit úzkosti, pohněte se. Doslova se hýbejte - jděte ven a na čerstvý vzduch. Nasaďte si sluchátka a začněte poslouchat svou oblíbenou relaxační hudbu (udělejte si speed metal nebo gangsta rap pauzu) a vydejte se na rychlou procházku. Pokuste se odvést mysl od toho, co vás trápí. Zaměřte se při chůzi na pozitivní myšlenky, díky nimž se budete cítit bezpečně, přijati, milováni a poctěni. Když jste v homeostáze, přemýšlejte o tom, jaké máte štěstí a požehnání.
7. Procvičujte všímavost.
Všímavost je jedním z nejlépe střežených tajemství, která mají zaneprázdněným lidem pomoci vyrovnat se s úzkostí . Můžete to procvičit záměrným zaměřením na své emoce a přijetím bez soudu jakýmkoli myšlenkám a vjemům, které v daném okamžiku prožíváte. Matt Tenney, autor Hrana všímavosti , shrnuje to takto:
Trénujeme své vědomí, aby nás méně rozptylovalo naše vlastní myšlení, které nám umožňuje více si užívat svůj život, být více přítomni s lidmi a vidět náš svět, vnitřní i vnější, s větší jasností.
8. Trénujte mozek, aby zastavil reakci na strach.
Prezident Franklin D. Roosevelt slavně řekl: „Jediné, čeho se musíme bát, je strach sám.“ Je to tento strach, který vás paralyzuje, než uskutečníte ten mimořádně důležitý hovor, poprvé se vydáte na pódium nebo se představíte dívce svých snů. Nastane očekávání strachu a vy se obrátíte k Jell-o. Ale poté, co to vytáhnete, si uvědomíte, že nejste v nebezpečí a žádné monstrum vás nesnědlo. Takže trénink vašeho mozku, aby akceptoval, že neexistuje žádná hrozba, vám pomůže vypnout reakci na strach. Brzy si uvědomíte, že je to tak strach ze strachu, kterého se bojíte , nic jiného. A to se nakonec snadno zvládne.
