Čím více víte o tom, jak funguje váš mozek a co se fyzicky děje uvnitř vašeho těla, tím více můžete zvládat stresové situace .
Tuto lekci jsem se naučil nespočetněkrát, zejména během služebních cest a při setkání s novými lidmi nebo při rozhovorech se zdroji. Jako potvrzený introvert musím zvládnout negativní myšlenky, které přicházejí zaplavovat, protože vždy analyzuji situace a analyzuji, co lidé říkají. Je to práce na plný úvazek a nejsem na to tak nadaný.
Nyní mám lepší způsob, jak s tímto problémem bojovat.
Četl jsem hodně o chemikáliích v našich mozcích, které řídí chování. Mnohokrát jsem psal o dopaminu a o tom, jak pozitivní zkušenosti vyvolávají hřejivé pocity a myšlenky. Je to jeden z důvodů, proč rádi kontrolujeme e-maily a doufáme v povzbudivou zprávu. Proto také často kontrolujeme, zda naše telefony neobsahují textové zprávy.
Je zvláštní, že při studiu tohoto tématu v poslední době se ukázalo, že existuje konkurenční chemická látka zvaná kortizol, která souvisí s vašimi hormony a úrovní stresu.
Považuji to za tak fascinující: Kortizol je chemikálie ve vašem mozku, která má tendenci proudit volněji a vyvolává negativní myšlenky. Tvůj mozek miluje kortizol. Přečetl jsem o tom desítky knih a článků, takže nemám pro tyto informace jediný konkrétní zdroj kromě svých vlastních tichých znalostí a zkušeností, ale mezi nádherným poklepáním dopaminu je válka a negativní plácnutí kortizolu na zápěstí.
Známý jako poplašný systém, váš mozek uvolňuje chemický kortizol jako způsob, jak vás varovat před bezprostředním nebezpečím, a buďme upřímní, občas je to docela užitečné. Auto ve zpětném zrcátku zrychluje příliš rychle; toxický člověk v kanceláři o vás šíří zvěsti. Tyto zkušenosti jsou běžné a spouštějí kortizol ve vašem mozku okamžitě, což znamená, že negativní myšlenky přicházejí snadněji než pozitivní myšlenky.
Přemýšlejte o tom, jak to funguje. Když vidíte, že se auto blíží příliš rychle nebo narazíte na toxického člověka v kanceláři, výchozí reakcí - tou, která je jednodušší a plynulejší, tou, která se vám zdá oh - tak správná - je cítit stres a úzkost, předpokládat, že dojde k nejhoršímu, uvolnit negativitu. Problém mnoha z nás je v tom, že si vytvoříme vzor negativity, protože naše mozky tento vzor preferují. Čerpadlo je již naplněno.
Pravda je však trochu komplikovanější.
To auto bude pravděpodobně uhnout od tebe, a ten toxický člověk bude pravděpodobně ne poslední ve vaší společnosti. Pokud o vás toxická osoba šíří pověsti, je snadné se tím zabývat, protože váš mozek je takto propojen, ale realita je taková, že většina lidí ví, když je někdo v kanceláři toxický a obtížný, takže se fámy pravděpodobně neudrží.
Před lety mě přítel seznámil s principem odrazu. Je to něco, co dělám už mnoho let, a nebudu se zabývat hlavními důvody, proč je to tak užitečné. (Řekněme, že je to vysoce osobní a nesouvisí s kancelářským prostředím.) Odražení negativních myšlenek je přesto skvělá strategie. Znamená to, že když vás snadno tekoucí kortizol přiměje myslet negativně, „odrazíte“ temný mrak pryč a místo toho si pomyslíte na pozitivní myšlenku.
V kanceláři se to může stát desítkykrát denně. E-mail s obviňováním? Konfrontace ohledně prodejního hovoru? Obvinění z toho, že každý den chodíte pozdě? Místo spirály do negativity přemýšlejte o pozitivním úhlu. Osoba, která vás obviňuje, může mít špatný den a vy byste místo toho mohli nabídnout nějaké povzbuzení. Prodejní hovor byl překážkou pro všechny zúčastněné, ale můžete přemýšlet o tom, co jste se dozvěděli a jak se můžete příště zlepšit. Pokud jste vždy pozdě do práce, možná byste mohli znovu zaměřit své myšlenky na to, že to není konec světa a že vás bavila návštěva kavárny, která vám pomůže vypořádat se s úzkostí, než začnete den.
Téměř vždy existuje pozitivní myšlenka, kterou můžete shromáždit v jakékoli dané situaci. (Pokud je prostředí tak toxické, že je to nemožné, je čas najít jiné prostředí.) Pozitivní myšlenky jsou těžší. Berou více práce. Musíte rozvíjet nové vzorce a nové způsoby myšlení. Kortizol je vždy tam a brání se.
Vyzkoušíte však jeden jednoduchý experiment? Vyzkoušejte můj princip odrazu na jeden jediný den. Pokaždé, když se váš mozek přepne na negativní myšlenku po konfliktu nebo nějaké disonanci v práci, odrazte ji do pozitivní reakce a pozitivní myšlenky. Dělejte to celý den a dokonce si dělejte poznámky o tom, co jste za tento den museli odrazit.
Napište mi poznámku a dejte mi vědět, jestli to všechno vyšlo . Jsem si jistý, že na konci dne začnete vidět život trochu jinak.
